Tempo de leitura: 4 minutos

Preste Atenção no Seu Tempo

Há 1.440 minutos em cada dia. A maioria das pessoas estão acordados por cerca de 16 horas do dia. Isso significa que temos cerca de 960 minutos para fazer o que precisa ser feito para ter um dia bem-sucedido. Isso pode parecer assustador e ao mesmo tempo inspirador. Independentemente disso, é importante estar ciente das maneiras que você gasta seu tempo.

Em média, os humanos são capazes de se concentrar por cerca de 20 minutos em um período. No entanto, é possível estar completamente focado por 20 minutos e, em seguida, focar novamente e assim sucessivamente.

 Pode-se tirar vantagem desta informação e estimar quanto tempo vai gastar em cada tarefa. Se algo vai levar 4 horas, analisar esta tarefa tendo em mente seções de 20 minutos. Estime o quanto deste projeto pode ser feito em 20 minutos? E Quanto pode ser feito em uma hora?

Faça pausas planejadas

Mantenha sua atenção em cada tarefa, mas não se esqueça de fazer uma pausa a cada 90 minutos. Se 90 minutos parece muito tempo, você também pode fazer pausas a cada 50 minutos. 15 a 20 minutos é um tempo ideal de tempo para dar seu cérebro uma pausa revigorante.

Você pode praticar estar consciente de seu tempo estando atento durante as pausas cronometradas. Praticar uma atividade de Atenção plena rápida é mais eficaz do que fazer uma pausa e checar as mídias sociais ou ler as notícias.

Mindfulness  ou Atenção Plena permite acalmar a sua mente e vir para o momento presente. As mídias sociais estimulam a mente e a distrai do momento presente.

Experimente estas atividades de Atenção Plena durante as suas pausas de trabalho.

1. Meditar. Você pode meditar por apenas alguns minutos. Sente-se ereto em sua cadeira. Feche os olhos ou se concentre em um ponto à frente de você. Comece simplesmente prestando atenção à sua respiração. Observe: “Estou inalando, estou expirando.”
    
2. Vá caminhar. Abrace a sensação de ar fresco e da luz do sol, saindo do seu local de trabalho para uma caminhada. Não leve com você o seu telefone. Basta observar e comtemplar a vegetação, o som dos carros, e a cor do céu.
   
   
3. Faça uma pausa para colorir. Dê uma pausa para colorir no tempo de 10 minutos. Use esses minutos para relaxar e colorir. Este exercício vai ajudar a manter sua mente ocupada, sem pensar em outras coisas.
   
   
4. Observe seus cinco sentidos. Reserve um momento para perceber todos os seus sentidos. O que você ouve, ver, cheira, saboreia e sente? Passe por todos os seus grupos musculares e relaxe-os, começando com os dedos dos pés e terminando com seus ouvidos.

Defina lembretes: Confira-se

Defina lembretes para si mesmo para ajudar a notificá-lo de uma transição iminente no seu dia. Estes pequenos alertas podem servir como uma linha de prestação de contas quando você está tentando praticar novos hábitos.

Se  programar para  receber um alerta cinco minutos antes do horário para  passar para a próxima tarefa, vai ser capaz de encontrar um ponto de parada e fazer uma transição suave para o próximo item do seu negócio.

Você também pode ter a vantagem da oportunidade que um alerta representa.

Use um pequeno momento em sua transição para reconhecer o seu dia e verificar se o seu foco está na tarefa que está em mãos. Nem sempre se tem que parar o que está fazendo, a fim de ficar atento. Você pode tirar proveito de momentos no trabalho para trazer a sua atenção para exatamente o que você está fazendo.

Se a sua próxima tarefa exige movimento, trazer o seu foco para a sua caminhada. Sentir o chão sob seus sapatos e se concentrar na sua respiração, mesmo que apenas por um momento.

É fácil olhar para o futuro e nos preocupar com cenários imaginados que nós realmente não podemos prever. Esses pequenos momentos de Atenção Plena podem proporcionar a chance de deixar de lado a preocupação e focar nas tarefas atuais, sem interromper o seu dia.

Como o Mindfulness afeta a produtividade?

Uma capacidade de se concentrar no momento presente traz uma conexão mais forte com  a atividade do momento, em vez de toda a sua lista de afazeres. Aqueles que praticam a atenção plena foram identificados como sendo menos afetados por distrações.

Mindfulness aumenta a produtividade através da criação de um fluxo de pensamentos administráveis que não sobrecarregam. Ao praticar mindfulness regularmente, é provável que você aumente a sua capacidade de regular as emoções. Esta estabilidade fornece focar apenas nos pensamentos que são importantes.

Trate o seu tempo com cuidado e atenção. A melhor maneira de estar atento do seu tempo é estar alerta e consciente do que você faz e quando você faz. Isso pode ser feito por meio da criação de um sistema, ou uma rotina, para cada dia.